减肥方法中最出名的就属跑步,节食,燃脂动作了,其中最讨人喜欢的就是燃脂动作,因为不用花钱不用饿肚子,只需要每天在家做几十分钟即可。
不过好像还有一些懒癌症患者不满足,觉得燃脂动作太多,每个都照搬过来记不住不说,十分浪费精力。那今天小编就专门告诉大家一项燃脂动作,是的,你没听错,就只有一项,但也能掉肉很多。
这项运动叫做“高抬腿”,做过燃脂动作的小伙伴基本都知道,动作简单,也不算很累,但就是这个燃脂动作中很普通的一项运动,燃脂效率却十分高,长期坚持,瘦身效果十分显著。
不过今天我要给大家说的肯定不只是高抬腿这么简单,这项运动只有上升到一定程度才会发挥最大的作用。
首先我们需要站直身体进行高抬腿,腿部尽量往肚子上方靠,抬高双腿,让大腿尽量平行于地面,这是高抬腿的基本动作。运动的时候先维持三十秒,之后15秒后慢速过渡到快读,一组维持一分钟。中途休息三十秒,循环30组,也可以20组,最低不要低于20即可。
长期做高抬腿有很多好处,好处一:是可以帮助瘦身,高抬腿的频率很快,运动的同时可以带动着全身上下的肥肉,让肥肉得以运动,就是掉肉的第一步。因为频率高,所以就会促进全身消耗热量,燃烧了脂肪,肥肉自然就跟你说拜拜了。
好处二:高抬腿这项运动最能让大腿粗和小腿粗的女孩瘦出漫画腿,燃烧全身脂肪的时候,腿部肯定是跑不了的,毕竟高抬腿就是用腿最多。高抬腿是一项有氧运动,很难让肌肉增多,但还可以消耗脂肪,真的是无数减肥党的最爱了。
好处三:高抬腿是一项专注于跳动的动作,长期坚持会让身体更加灵活,有弹性。很多运动都会让女孩在运动之后出现小鸟腿,比如跑步,健身,但高抬腿不会,它可以有效的避免肌肉腿。
在做高抬腿的同时,也不要忘了控制饮食,三餐要控制热量摄入,并且每天要有足够的的饮水量,可以有效的让体内垃圾排出体内。亦可以配对(↑)图中食物,组成有许多草药,可以健脾养胃,美容养颜,去除油脂。
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