减肥方法中最出名的就属跑步，节食，燃脂动作了，其中最讨人喜欢的就是燃脂动作，因为不用花钱不用饿肚子，只需要每天在家做几十分钟即可。
不过好像还有一些懒癌症患者不满足，觉得燃脂动作太多，每个都照搬过来记不住不说，十分浪费精力。那今天小编就专门告诉大家一项燃脂动作，是的，你没听错，就只有一项，但也能掉肉很多。
这项运动叫做“高抬腿”，做过燃脂动作的小伙伴基本都知道，动作简单，也不算很累，但就是这个燃脂动作中很普通的一项运动，燃脂效率却十分高，长期坚持，瘦身效果十分显著。
不过今天我要给大家说的肯定不只是高抬腿这么简单，这项运动只有上升到一定程度才会发挥最大的作用。
首先我们需要站直身体进行高抬腿，腿部尽量往肚子上方靠，抬高双腿，让大腿尽量平行于地面，这是高抬腿的基本动作。运动的时候先维持三十秒，之后15秒后慢速过渡到快读，一组维持一分钟。中途休息三十秒，循环30组，也可以20组，最低不要低于20即可。
长期做高抬腿有很多好处，好处一：是可以帮助瘦身，高抬腿的频率很快，运动的同时可以带动着全身上下的肥肉，让肥肉得以运动，就是掉肉的第一步。因为频率高，所以就会促进全身消耗热量，燃烧了脂肪，肥肉自然就跟你说拜拜了。
好处二：高抬腿这项运动最能让大腿粗和小腿粗的女孩瘦出漫画腿，燃烧全身脂肪的时候，腿部肯定是跑不了的，毕竟高抬腿就是用腿最多。高抬腿是一项有氧运动，很难让肌肉增多，但还可以消耗脂肪，真的是无数减肥党的最爱了。
好处三：高抬腿是一项专注于跳动的动作，长期坚持会让身体更加灵活，有弹性。很多运动都会让女孩在运动之后出现小鸟腿，比如跑步，健身，但高抬腿不会，它可以有效的避免肌肉腿。
在做高抬腿的同时，也不要忘了控制饮食，三餐要控制热量摄入，并且每天要有足够的的饮水量，可以有效的让体内垃圾排出体内。亦可以配对（↑）图中食物，组成有许多草药，可以健脾养胃，美容养颜，去除油脂。
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