大家好，我是悠米爱健身。
随着全民健身的普及，无论是徒手健身、力量训练、有氧运动，还是一些球类和游泳运动，越来越多的人参与到健身锻炼中。
在健身氛围越来越好的今天，仍然有部分反对的声音：要么说你练了没用，要么说你不如做体力活，还有说靠吃蛋白粉练大的。
这类人的中心思想，可以用一句话概括：健身锻炼不如吃喝玩乐、躺平享受。
下面我总结了一些对于健身的理解误区：1.经常健身会缩短寿命
现在网上经常有一些关于健身的负面新闻，几乎每种运动都有。
比如40多岁的男人早晨跑步离世、在校学生打篮球突然倒地不省人事、公司白领加班后去健身房锻炼，结果人没了，女生连续做了100个深蹲后，出现了肌溶解等等。
像这样类似的报道，每隔一段时间都会出现，但是有人就下断论：健身锻炼有损身体健康，容易短命，搞不好就会像这些人一样。
当你真正进行健身训练2-3年后，会很清楚地知道：定期适量的健身运动，可以增强体能，促进新陈代谢，骨骼硬度、肌肉耐力、肌肉力量等方面都能达到锻炼。
但是如果你每天超量训练，比如每天跑步2个小时、做800个俯卧撑和深蹲，这样就会增加受伤的风险。如果每天熬夜，睡眠时间少于5个小时，还要勉强锻炼，就会有晕倒和猝死的风险。
2.肌肉是靠蛋白粉吃出来的
一些从未接触健身锻炼的人，只是在网上看到健美比赛选手，加上很多互联网健身达人和健身房教练都在吃蛋白粉。
于是你就有一种想法：这些肌肉男都不是自然的，肯定是靠蛋白粉吃出来的，不然肌肉不会这么发达！
得出这种观点，只能说明你很少做力量训练，根本不了解肌肉增长的原理。
蛋白粉里面就是三大营养素：碳水化合物、蛋白质和脂肪，不同的人群摄入量也有区别。
比如瘦人增肌，需要多吃高碳水和高蛋白质食物，为了让增肌速度更快一些，所以会再额外吃蛋白粉。
光靠饮食还不够，你还得按照每周4练或者每周5练的计划操作，把全身肌肉来练一遍。
在训练时，会让肌肉收缩和拉伸，实际肌肉增长是在休息恢复期间进行的。
如果你光吃蛋白粉，训练太少或者是睡眠时间太短，都会影响增肌效果。
真正练出肌肉身材，2-3年内练成算是个人天赋水平，不少人需要3-5年才能练成，而瘦人需要的时间会更长，并没有那么简单。
3.健身房肌肉男没有农民工力量强
网上经常有一些视频，里面的农民工师傅和健身房老铁掰手腕，结果农民工完胜。
还有在工地上干活的小伙，可以完成各种花式单杠和花式俯卧撑动作，而且还有一身肌肉。
不少人看完这些视频后，纷纷给出了自己的观点：健身房肌肉男就是花架子，干啥啥不行，不如搬砖力量强！
对于这种观点，我只能表示：术业有专攻。
因为每个人的发展方向不同：农民工每天做的都是体力活，更多的时间会依靠上肢和背部肌肉发力，完成各种搬砖、扛大包和拖拽的工作，持续时间长，最短3-4个小时，长一些5-6个小时。
而健身房肌肉男，他们更多地专注于肌肥大训练，会重点强化1-2块的肌肉，而且持续时间很短，每组动作和每个动作之间都会休息，整个训练过程通常不会超过2个小时。
这样对比就能发现：农民工的肌肉耐力更强，尤其是手臂、肩部和背部肌肉。而肌肉男的瞬间肌肉力量更强，而且仅仅局限于那些器械动作，换成挑扁担或者扛大包，肌肉男就会有些吃力了。
但是也有例外：如果是那些职业掰手腕运动员、攀岩运动员、Crossfit运动员、举重运动员和大力士，农民工的优势就不存在了。
写在最后的：
健身的本质是为了健康的身体，那些整天吃喝玩乐的人，为了躲避健身锻炼，要么曾经尝试过、但是中途放弃，还有不控制饮食、训练不积极的人群，他们都在给自己找理由，所以才会说出上面3个观点。
你不锻炼没有问题，但是需要从客观的角度去看待健身，对于普通人，健身只是一种爱好，正如同你喜欢打牌、钓鱼、喝酒一样，每个人的喜好不同，选择的方向就不一样。
