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关于健身的3个常见误区,你了解吗?坚持锻炼后才知道它的好处
2024-10-30 05:00

  大家好,我是悠米爱健身。

关于健身的3个常见误区,你了解吗?坚持锻炼后才知道它的好处

  随着全民健身的普及,无论是徒手健身、力量训练、有氧运动,还是一些球类和游泳运动,越来越多的人参与到健身锻炼中。

  在健身氛围越来越好的今天,仍然有部分反对的声音:要么说你练了没用,要么说你不如做体力活,还有说靠吃蛋白粉练大的。

  

  这类人的中心思想,可以用一句话概括:健身锻炼不如吃喝玩乐、躺平享受。

  下面我总结了一些对于健身的理解误区:1.经常健身会缩短寿命

  现在网上经常有一些关于健身的负面新闻,几乎每种运动都有。

  

  比如40多岁的男人早晨跑步离世、在校学生打篮球突然倒地不省人事、公司白领加班后去健身房锻炼,结果人没了,女生连续做了100个深蹲后,出现了肌溶解等等。

  像这样类似的报道,每隔一段时间都会出现,但是有人就下断论:健身锻炼有损身体健康,容易短命,搞不好就会像这些人一样。

  

  当你真正进行健身训练2-3年后,会很清楚地知道:定期适量的健身运动,可以增强体能,促进新陈代谢,骨骼硬度、肌肉耐力、肌肉力量等方面都能达到锻炼。

  但是如果你每天超量训练,比如每天跑步2个小时、做800个俯卧撑和深蹲,这样就会增加受伤的风险。如果每天熬夜,睡眠时间少于5个小时,还要勉强锻炼,就会有晕倒和猝死的风险。

  2.肌肉是靠蛋白粉吃出来的

  

  一些从未接触健身锻炼的人,只是在网上看到健美比赛选手,加上很多互联网健身达人和健身房教练都在吃蛋白粉。

  于是你就有一种想法:这些肌肉男都不是自然的,肯定是靠蛋白粉吃出来的,不然肌肉不会这么发达!

  得出这种观点,只能说明你很少做力量训练,根本不了解肌肉增长的原理。

  

  蛋白粉里面就是三大营养素:碳水化合物、蛋白质和脂肪,不同的人群摄入量也有区别。

  比如瘦人增肌,需要多吃高碳水和高蛋白质食物,为了让增肌速度更快一些,所以会再额外吃蛋白粉。

  

  光靠饮食还不够,你还得按照每周4练或者每周5练的计划操作,把全身肌肉来练一遍。

  在训练时,会让肌肉收缩和拉伸,实际肌肉增长是在休息恢复期间进行的。

  

  如果你光吃蛋白粉,训练太少或者是睡眠时间太短,都会影响增肌效果。

  真正练出肌肉身材,2-3年内练成算是个人天赋水平,不少人需要3-5年才能练成,而瘦人需要的时间会更长,并没有那么简单。

  3.健身房肌肉男没有农民工力量强

  

  网上经常有一些视频,里面的农民工师傅和健身房老铁掰手腕,结果农民工完胜。

  还有在工地上干活的小伙,可以完成各种花式单杠和花式俯卧撑动作,而且还有一身肌肉。

  不少人看完这些视频后,纷纷给出了自己的观点:健身房肌肉男就是花架子,干啥啥不行,不如搬砖力量强!

  对于这种观点,我只能表示:术业有专攻。

  

  因为每个人的发展方向不同:农民工每天做的都是体力活,更多的时间会依靠上肢和背部肌肉发力,完成各种搬砖、扛大包和拖拽的工作,持续时间长,最短3-4个小时,长一些5-6个小时。

  

  而健身房肌肉男,他们更多地专注于肌肥大训练,会重点强化1-2块的肌肉,而且持续时间很短,每组动作和每个动作之间都会休息,整个训练过程通常不会超过2个小时。

  这样对比就能发现:农民工的肌肉耐力更强,尤其是手臂、肩部和背部肌肉。而肌肉男的瞬间肌肉力量更强,而且仅仅局限于那些器械动作,换成挑扁担或者扛大包,肌肉男就会有些吃力了。

  

  但是也有例外:如果是那些职业掰手腕运动员、攀岩运动员、Crossfit运动员、举重运动员和大力士,农民工的优势就不存在了。

  写在最后的:

  

  健身的本质是为了健康的身体,那些整天吃喝玩乐的人,为了躲避健身锻炼,要么曾经尝试过、但是中途放弃,还有不控制饮食、训练不积极的人群,他们都在给自己找理由,所以才会说出上面3个观点。

  你不锻炼没有问题,但是需要从客观的角度去看待健身,对于普通人,健身只是一种爱好,正如同你喜欢打牌、钓鱼、喝酒一样,每个人的喜好不同,选择的方向就不一样。

  

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