为了达到增肌、增肥的目的，可以进行增肌、增肥的锻炼。但是具体的锻炼计划，需要根据自身的情况以及专业人员的建议制定，比如可以通过饮食、运动达到辅助增肌、增肥的效果，也可以通过吸脂手术达到增肥的效果。
1、饮食：在饮食上要注意营养均衡，可以多吃蛋白质、维生素含量高的食物，如牛肉、鸡蛋、苹果等，有利于补充人体所需的营养物质，为人体提供能量，可以达到增肌、增肥的效果;
2、运动：在运动时，可以适当进行无氧运动，如仰卧起坐、俯卧撑等，也可以进行慢跑、游泳等有氧运动，可以消耗体内的热量，燃烧脂肪，达到增肌、增肥的效果;
3、吸脂手术：吸脂手术是通过负压吸引、高频电场、超声波等物理手段，达到将皮下多余的脂肪抽取出来的目的，可以达到增肥、增肌的效果;
4、其他：如果上述方法效果不佳，可以选择进行注射溶脂针、肉毒素等医美项目，虽然注射后可以阻断神经与肌肉之间的联系，使肌肉失去活性，但是维持时间有限，也可以达到增肥、增强体质的作用。