权威小编告诉你，增肌期间如何安排有氧运动？

　　“增肌期间该做有氧运动吗？”

　　我们要先弄清楚增肌期有氧的目的是什么？

　　第一，可以把脂肪控制在一定的程度之内，增肌的同时不可避免的有脂肪的累积，有氧的目的就是让脂肪的累积不要太快。

　　第二，有氧运动也可以称作心肺训练，不管你做什么训练，心肺功能是一个很重要的组成部分，心肺功能能让在训练时强度更能加大。所以在增肌期，有氧训练也可以是当作心肺训练。

　　一般来说，我建议一周在有时间有能力，不影响力量训练恢复的情况下，进行1-3次的有氧练习。具体的持续时间，当你没有很高的有氧能力需求的情况下， 不太建议一次超过30-45分钟。

　　而至于具体该选择慢速低强度有氧，还是高强度的像是短跑,HIIT,或是一些循环训练,则完全取决于你的能力跟喜好以及时间安排，强度越高则需要的持续时间越短。

　　有氧有助保持身体状态

　　如果只专注于力量训练忽略有氧训练，身体习惯了这个体系之后，一旦突然重新恢复一周几次的有氧训练，达到“热量赤字”状态，不仅会让你浑身不舒服，而且会给身体增加压力。这样的附加压力不仅会让你的减重变得艰难，而且还会让你更快地失去肌肉。

　　研究表明，在力量训练的同时保持一定规律的有氧运动，保持身体良好的代谢状态，不仅可以更好地减脂，还可以避免掉进上述的那种“减肌黑洞”。

　　有氧运动后，补充蛋白质

　　由于人体每天的新陈代谢就会消耗一定的蛋白质，有氧运动中会消耗少量的蛋白质。所以有氧运动后，需要补充蛋白质。有减脂需求的人群，饮食方面肉类的摄入会相对较少，更需要额外补充蛋白质。推荐高含量的乳清蛋白粉，在运动后30分钟内补充最佳。

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