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权威小编告诉你,增肌期间如何安排有氧运动?

   日期:2024-10-29     移动:http://houdi.cs-ej.cn/mobile/quote/10955.html

  “增肌期间该做有氧运动吗?”

权威小编告诉你,增肌期间如何安排有氧运动?

  我们要先弄清楚增肌期有氧的目的是什么?

  第一,可以把脂肪控制在一定的程度之内,增肌的同时不可避免的有脂肪的累积,有氧的目的就是让脂肪的累积不要太快。

  第二,有氧运动也可以称作心肺训练,不管你做什么训练,心肺功能是一个很重要的组成部分,心肺功能能让在训练时强度更能加大。所以在增肌期,有氧训练也可以是当作心肺训练。

  

  一般来说,我建议一周在有时间有能力,不影响力量训练恢复的情况下,进行1-3次的有氧练习。具体的持续时间,当你没有很高的有氧能力需求的情况下, 不太建议一次超过30-45分钟。

  而至于具体该选择慢速低强度有氧,还是高强度的像是短跑,HIIT,或是一些循环训练,则完全取决于你的能力跟喜好以及时间安排,强度越高则需要的持续时间越短。

  

  有氧有助保持身体状态

  如果只专注于力量训练忽略有氧训练,身体习惯了这个体系之后,一旦突然重新恢复一周几次的有氧训练,达到“热量赤字”状态,不仅会让你浑身不舒服,而且会给身体增加压力。这样的附加压力不仅会让你的减重变得艰难,而且还会让你更快地失去肌肉。

  研究表明,在力量训练的同时保持一定规律的有氧运动,保持身体良好的代谢状态,不仅可以更好地减脂,还可以避免掉进上述的那种“减肌黑洞”。

  

  有氧运动后,补充蛋白质

  由于人体每天的新陈代谢就会消耗一定的蛋白质,有氧运动中会消耗少量的蛋白质。所以有氧运动后,需要补充蛋白质。有减脂需求的人群,饮食方面肉类的摄入会相对较少,更需要额外补充蛋白质。推荐高含量的乳清蛋白粉,在运动后30分钟内补充最佳。

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