今年，成为潮流的体育项目一波又一波：跳绳，骑行，飞盘，陆冲（滑板）……但朋友圈里真正热爱运动的人，往往并不太多。
世上大多数人，似乎更觉得
生命在于静止。
看着爱运动的人跑步、游泳、打球，精神焕发！
不爱运动的人只觉得累……累……累……
下定决心要锻炼，信誓旦旦办了健身卡！
结果直到过期，只去了两次……
不但如此，还要面对别人的鄙视：你怎么这么懒？
不爱运动的人，真的太难了。
但实际上，这很可能根本就不怪你。
因为
爱运动还是爱躺平，一定程度上是遗传的！
天生不爱运动
可能是基因导致的
爱不爱运动似乎是一种天性。养过娃的都知道，有的宝宝非常好动，有的宝宝十分好静；养过猫和狗，大概也会有类似的感觉。
很多人从小就是「操场林黛玉」，跑 1000 米、800 米难如登天。
那么，为什么会有这种差异呢？
早在 1989 年，就有学者关注到了这个问题，做了一千人规模的研究，得出结论：爱运动还是爱躺平，跟遗传确实有关系。
2018 年，英国进行了一项针对 37.7 万人的研究，衡量了他们的基因和锻炼的积极程度，明确发现运动积极性跟遗传有一定关系，还找到了 8 个相关度较高的基因位点。
这些基因是怎么影响运动积极性的？
学者们推测，主要是通过影响大脑。
其中，主要的解释有两个：
➊ 基因改变人的「运动欲」
几天不活动筋骨，就会莫名其妙地浑身难受，一到周末就想出去活动活动，不想呆在家里……
是的，人会产生「需要运动」的感受，也就是「运动欲」。
这是由于人的下丘脑有个调控肥胖的 AgRP 神经元。这个神经元的作用之一，就是通过从身体接收「自己到底有多胖」的相关信号，来改变食欲和「运动欲」，进而调节吃和动的关系，保持能量摄入平衡。
然而，某些基因表达水平的改变会影响「运动欲」，动摇这种平衡。
实验室常用的小鼠本是很活泼的动物。在实验中，科学家通过改变小鼠某些基因表达，让小鼠感受不到自己需要进行运动。
于是，这些小鼠纷纷成了「久坐小鼠」，只爱吃，不爱动。
➋ 基因影响运动中的畅快体验
除了保持健康和维持身材，人类选择运动还有一个重要的动力，就是「爽」。
比如，热爱跑步的人会告诉你：
「跑完步之后身体很轻盈」
「有种浑身通透的感觉」
这是因为运动中，人的大脑会分泌内啡肽等阿片类物质，让人产生轻松愉悦的感受。
比如说，CADM2 基因就与这种激励机制有关。它的特定突变能让人更爱运动，同时也与低焦虑、低紧张感、低神经质的个人特质有关。
不过，某些基因的特定突变类型，可能会使爽感开关被关上，让人无论运动多久都只有浑身酸痛，而几乎没有快乐。
人与人生而不同。有些人可以开开心心去运动，有些人则必须咬紧牙关才行。
那些本来就不爱运动，但还在坚持着每天跑步、健身、进行体育活动的人，都是真正的勇士。
不同的人
需要不同的运动方案
说了这么多，我们知道躺平有理，但 还是打算劝大家起来运动 首先，要恭喜一下天生的运动家们，一边快乐一边收获健康，简直赚翻了！
主要是运动对健康好处实在太多了，不但能帮助控制体重，还能提升心肺功能，改善精神状态，利于睡眠，降低多种疾病的风险。
运动达人们请不要辜负基因的恩赐，尽情动起来，挑战自我！
至于觉得「运动即受罪」的躺平星人，也不必由于运动不够而焦虑。
很多人把运动看得过于「严重」，觉得必须要跑步半小时、举铁一小时，才算运动。实际上，只要多站起来活动活动，别久坐，就也算运动了。
成年人每天主动运动的推荐量是 6000 步，消耗的能量大概是 240～360 千卡，也就是摄入的 15% 左右。这个运动量就能帮你每日保持能量平衡。
而要达到 6000 步，只要每天上班下班各快走 15 分钟就能满足。
而且，爱躺平还是爱运动不是完全由基因决定的，即便天生秉性不好动，也不代表你就不可能爱上运动。运动技巧和对体育的兴趣完全可以后天培养起来。
让运动更舒坦一些，可以考虑一下：
▷多尝试几种体育项目，找到你最有兴趣的，运动不等于跑步加举铁
▷从轻量的运动开始，循序渐进，别一次把自己弄得太累
▷跟亲朋好友组队，互相鼓励，在娱乐与游戏中动起来
▷关注进步，给自己设置更多激励，让运动成为「打怪升级」
实在不行，那还是暂时别难为自己吧。运动完了，心态崩了，不值。
讨厌运动，但又觉得自己很需要运动怎么办？
划重点了！我们找到了可能是最简单、高效的运动法！
7 分钟满足你的运动需求
初学者也能轻松完成
今天，丁香医生就来介绍一种受到运动医学界的权威——美国运动医学会（ACSM）推荐的运动法。
每天只需要 7 分钟，就能练出好身材哦。
什么是 7 分钟运动法？
7 分钟运动法，是一组包含了 12 个重要动作的高强度循环训练。
研究人员做过实验，让 29 名 18～30 岁的被试每天只额外做一次 7 分钟训练，期间所有人不节食。6 周后，结果显示：
▷参与者平均体脂率降低了 2.1%，甩掉了 3.6 斤脂肪；
▷平均腰围也从 88.1 厘米缩短到了 82.1 厘米。
7 分钟运动怎么做？
7 分钟左右，完成 12 个动作，每个动作耗时 30 秒，重复 15～20 次。完成一个动作之后，休息 10 秒，再开始下一个动作。
以此类推，7 分钟完成全部动作后，你会明显感觉到呼吸加速，心跳加快。根据个人情况，可选择性重复 2～3 遍 7 分钟运动。
12 个动作的顺序非常重要，它把运用同一组肌群的动作交替间隔开，给了不同肌群轮流休息的机会。
1. 开合跳 30 秒（有氧训练）
•挺立、双腿并拢，双手放在身体两侧；
•轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍；
•归位后，双脚合并，双手归回身体两侧。
•如果有肩颈酸痛问题，只需将手抬至与肩同高即可。
2. 靠墙静坐 30 秒（阻力训练）
•背部靠在墙面，身体慢慢向下坐；
•背部与大腿呈 90 度，大腿与小腿呈 90 度；
•膝盖不要超过脚尖。
3. 俯卧撑 30 秒（阻力训练）
•双手扶地，保持身体呈一条直线；
•下压时肩关节低于肘关节；
•女生如果肌力不够，可以采用跪姿；
•男生做能强健胸肌，女生则可以告别副乳和蝴蝶袖。
4. 卷腹 30 秒（核心稳定力量训练）
•用腹部的肌肉让肩胛骨离开地面呈 45 度即可，无需身体完全坐起（不是仰卧起坐）；
•动作的质量比数量重要，尽量放慢速度；
•避免抱头，不要用颈部力量将身体拉起，避免造成颈椎受伤。
5. 踏凳 / 上台阶 30 秒（阻力训练）
•一只脚踩住椅子或台阶，身体自然向上；
•上半身挺直；
•双脚交替进行。
6. 徒手深蹲 30 秒（阻力训练）
•双脚与肩膀同宽；
•臀部慢慢向下、往后坐；
•膝盖一般不超过脚尖。
7. 三头肌撑体 30 秒（阻力训练）
•找一个座椅，双手支撑，身体背对座椅
•双脚脚跟着地，身体慢慢自然下降；
•手肘弯曲呈 90 度。
8. 平板支撑 30 秒（核心稳定力量训练）
•手肘撑地，手肘与地面呈 90 度；
•保持身体呈一条直线；
•夹紧臀部，收缩小腹。
9. 原地高抬腿 30 秒（有氧训练）
•膝盖尽量向上抬，双腿抬至水平；
•上身挺直；
•注意同时摆臂。
10. 弓箭步 30 秒（阻力训练）
•上身挺直，右脚向前跨出一大步，身体顺势下蹲, 屈膝呈 90 度；
•膝盖不要超过脚尖，脚跟抬起；
•利用前脚力量归位；
•双脚交替进行。
11. T 形俯卧撑 30 秒（阻力训练）
•俯卧撑一次后，举起一侧手臂，身体顺势转向侧面呈 T 字形；
•双侧交替进行。
12. 侧向平板支撑 30 秒（核心稳定力量训练）
•单侧手肘与脚着地，上臂与身体垂直；
•脊柱挺直，双腿伸直；
•收紧腹部和臀部，利用核心肌群保持静态动作；
•双侧交替进行。
每个动作都做 30 秒，两个动作之间休息 10 秒，加起来正好 7 分钟左右。
每天运动 7 分钟，就可以为自己培养一个轻度的运动习惯。
改变，什么时候开始都不算太晚。
来源：丁香医生
湖北广电大健康发展中心图文编辑：梦菲