第一章 运动训练与运动训练学

　　第二章 运动训练学理论的主体构成

　　第三章 运动训练的基本原则

　　第四章 运动员体能及其训练

　　（1）健康体能是指任何人群都必需的器官系统的机能能力，是竞技体能的基础。

　　（2）竞技体能是在健康体能的基础上，进一步发展的竞技比赛所需的身体机能能力。体能训练的直接任务是根据各个项目竞赛的需要，提高运动员的运动素质。

　　47.体能评价：是对运动员身体运动能力现实状态的评定，评价时，通过体能测试获得运动员体能的基本信息，并进行数据分析。体能评价作为对运动员体能基本状态的反映，不仅对教练员制定体能训练计划起着重要作用，而且是教练员确定运动员体能训练内容的重要依据。

　　48.力量素质：是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力；肌肉在工作时是以收缩产生的拉力克服阻力，肌肉工作所克服的阻力包括外部阻力和内部阻力两个方面。

　　49. 一般力量：是指身体各部位肌肉在完成基本动作时，对抗和克服阻力的能力。

　　50.基本动作：是指肌肉的一般收缩和伸展，而非特定的专项动作。

　　51.专项力量：是指运动员身体有关部位肌肉在完成专项动作时，对抗和克服阻力的能力。

　　52.绝对力量：是指在不考虑体重的条件下，所表现出来的最大力量。绝对力量可以通过对抗外界负荷的力值表示。

　　53.相对力量：是指运动员单位体重所具有的最大力量。相对力量反映着运动员单位体重克服阻力的能力。

　　54. 稳定性力量：主要是指在运动中保持肢体关节稳定的肌肉力量。人体力量的产生大都是围绕支点进行的，人体运动支点的稳定程度直接影响力量的大小。

　　55. 爆发性力量：是指在一个爆发性动作或一组强有力的突然移动过程中发力的能力，主要由肌肉快速收缩产生力量。爆发力是通过表层肌群的运动来实现的。影响爆发力的肌群一般远离关节，肌肉粗大，产生的力矩

　　56.最大力量：是肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力值。

　　57.快速力量：是肌肉快速发挥力量的本领。快速力量是力量与速度有机结合的一种能力。

　　58.起动力量：是运动员处在静止状态（预备或起始姿态）下快速发力的本领。

　　59.爆发力：是指张力已经开始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的本领，是速度力量的一种表现形式。

　　60.肌肉协调性：是指肌肉内和肌肉间工作任务的专一性。肌肉间工作任务的专一性是指在特定的任务下肌肉之间相互作用和激活形式，主要表现为单关节中主动肌和对抗肌的作用，还有多关节运动中主动、被动、协同及固定肌群之间的协调作用。

　　61.神经系统的机能状态：是指通过协调各肌群活动、提高中枢神经兴奋程度、增加肌肉同步兴奋收缩的运动单位数量来提高肌肉的最大力量，即中枢神经系统的兴奋程度对提高最大肌力具有重要的作用。克服最大负荷甚至超过最大负荷的训练有助于提高中枢神经系统的兴奋性，将有效地提高最大肌力。同时骨骼肌中的本体感受器肌梭收到牵拉后，放射性引起肌肉收缩，使肌肉力量增大。

　　62.超等长力量训练：是通过改善神经系统的适应性，提高支撑力、弹跳反应力、鞭打力等。

　　63.间歇时间：两次或两组练习之间的休息时间。间歇时间与负荷强度密切相关，负荷强度越大，所需的间歇时间就越长。

　　64.稳定性：是指关节在静态或动态运动中的稳定程度，人体力量的产生大都是围绕关节（支点）进行的，人体关节（支点）的稳定程度直接影响力量的大小。在竞技体育中，肩袖、髏关节复合体、踝关节复合体的稳定性在改善关节运动功能中起着重要作用。

　　65.关节稳定性力量：是指对人体关节稳定性起着重要作用的关节周围的力量。关节稳定性可以保障肢体之间进行有效的动量及力的传递。

　　66.躯干稳定性：是指人体在运动时，身体躯干部位有效传递能量和保持身体姿势的能力。

　　67.躯干稳定性力量：是指对人体躯干稳定性起着重要作用的躯干周围肌群的力量。躯干稳定性的提高，可以有效地确保人体在运动过程中机体成为一个有机的整体，保证完成动作时能量或力的有效传递，高质量完成动作。

　　68.速度素质：是指人体快速运动的能力。

　　69.反应速度：是指人体对各种信号刺激（声、光、触等）快速应答的能力。是人体完成任何动作都必须具备的能力，是其他速度的开始。

　　70. 动作速度：是指人体或人体某一部分快速完成动作的能力。

　　71.移动速度：是指人体在特定方向上位移的速度。

　　72.“反应时”：是指从给予运动员信号刺激到开始做动作为止的时间，由感觉时（接受刺激）和决定时（思维时）组成，是人的大脑皮质中枢神经系统的反应能力，也称“潜伏期”。反应时是反映机体应答能力的主要指标。

　　73. 信号刺激法：即利用突然发出的信号提高运动员对信号的反应能力。

　　74.运动感觉法：即通过提高运动员本体感受及对时间空间的感知能力，来提高反应能力的方法。

　　75.移动目标练习：即对移动目标（如球、对手或教练员）的变化作出反应的练习方法。

　　76.选择性信号反应练习：即运动员通过对几种复合信号作出选择性判断，只对其中一种信号作出应答反应。

　　77.提高反应速度的练习：该方法主要是提高运动员对运动中出现的复合信号（如对对手的真假动作中的真动作）迅速作出判断反应的能力。

　　78.助力或减阻练习法：即训练中给运动员以助力，帮助其快速完成动作的训练方法。

　　79.预先加难练习法：即加大难度、加大阻力进行练习后，突然将阻力，或将难度恢复到正常水平，利用前面练习对神经系统及运动系统较高要求，而形成后续作用（痕迹作用），来有效提高动作速度。

　　80.变换训练法：即缩小完成练习空间时间界限（如球类小场地快速完成练习）的练习法。

　　81.速度控制训练法：即通过主动地对动作速度的有效控制练习来提高运动员动作速度的感知能力，进而提高运动员的动作速度。

　　82.信号刺激法：即借助信号剌激提高动作速度的方法。如利用同步声音的伴奏，使运动员伴随着声音信号的快节奏而做出协调一致的快速动作。

　　83.耐力素质：是指机体在一定时间内保持特定强度负荷或动作质量的能力。“一定时间”是指不同专项对运动时间的规定性。保持特定运动强度或动作质量是耐力水平的体现。

　　84.有氧耐力：是指机体在氧气供应比较充足的情况下，能坚持长时间工作的能力。有氧耐力训练的日的在于提高运动员机体吸收、输送和利用氧气的能力，促进有机体的新陈代谢。

　　85.无氧耐力：是指机体以无氧代谢为主要供能形式，坚持较长时间工作的能力。无氧耐力又分为磷酸原供能无氧耐力和糖酵解供能无氧耐力。

　　86.在无氧代谢供能的肌肉活动中，磷酸肌酸（CP）分解供能，不产生乳酸，叫磷酸原代谢供能，机体处在这种状态下，坚持较长时间工作的能力，称为磷酸原代谢供能的无氧耐力。

　　87.在无氧代谢的肌肉活动中，糖的酵解供能，产生乳酸。机体处在这种状态下，坚持长时间工作的能力，称为糖酵解代谢供能的无氧耐力。

　　88.一般耐力：是指对提高专项运动成绩起间接作用的基础性耐力。

　　89. 专项耐力：是指与提高专项运动成绩有直接关系的耐力，具体地讲是指持续完成专项动作或接近比赛动作的耐力。

　　90.协调素质：是指运动员机体不同系统、不同部位、不同器官协同配合完成技术动作的能力，协调能力是形成运动技术的重要基础。运动协调能力是综合的神经机能能力，其表现形式即是运动协调。人体运动协调能力由反应能力、空间定向能力、本体感知能力、节奏能力、平衡能力、动作认知能力等多种要素所构成。

　　91.肌肉协调：通过肌肉的配合来表现，一个动作，不论简单还是复杂，都存在着主动肌、辅助肌、拮抗肌的相互配合协作以及不同动作部位各肌肉间的配合协作。

　　92.动作协调：是指动作的不同阶段、不同环节相互配合、相互连结的状态。

　　93.一般协调能力：指运动员完成各种运动活动时所需要的普适性的协调能力。

　　94.专项协调能力：指运动员完成专项运动时所需要的专门性的协调能力。

　　95.反应能力：是指人的神经系统及动作的快速应答能力。运动员反应能力的强弱直接影响着运动员的协调能力的水平。反应能力的训练通常采用反应速度的训练方法。

　　96.平衡能力：是指人体维持平衡的本领。

　　97.节奏能力：是指运动员在练习过程中，在完成动作的时间和力度上呈现出来的快慢、强弱有序变化的能力。

　　98.空间定向能力：是指运动员对外界物体或现象的空间位置的判断及其对自身运动的空间位置判断的能力。空间定向能力的主要评价指标：对技术动作的精确控制水平。

　　99.时间感知能力是指运动员对完成练习在时间维度上准确判断的能力。

　　100.距离感知能力是指运动员对距离的准确判断与控制能力。该能力对田径项目中需要准确助跑的跳跃和掷远运动项目有着重要作用。

　　101.专门感觉能力是在完成各种各样的专门练习的过程中得到发展的。专门的感觉能力与运动项目的运动方式以及运动环境密切相关。

　　102. 柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展的能力。柔韧素质通过关节运动的幅度，也就是按一定的运动轴产生转动的活动范围而表现出来。关节的活动幅度主要取决于关节本身的结构；跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。

　　103.静力性伸展运动：是在一定时间里，缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定活动范围的伸展活动。静力性伸展运动的主要特征是动作缓慢并停留一定时间。静力性伸展练习是目前较理想的伸展练习方法。

　　104.动力性伸展：是指有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸。在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先做几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，以避免拉伤。

　　105. PNF拉伸：又称做本体感受性神经肌肉促进法，最初是为神经一肌肉康复活动而设计的，主要是通过增加肌肉的张力和活动来放松肌肉。作为增加肌肉柔韧性的主要手段。

　　106.灵敏素质：是指在突然变换条件情况下，运动员改变身体运动的空间位置和运动方向的能力。灵活素质在对抗性运动的身体素质中占有重要地位，它可以被认为是“机体的智商”，与所有运动素质都有着密切的联系。灵敏素质是一种综合素质，是速度、柔韧、力量等素质的综合反映，对协调，灵活，准确和应变能力有很高要求的运动项目来说，灵敏性显得尤其重要。

　　107.一般性灵敏素质：是指在完成各种复杂动作时所表现出来的适应变化着的外环境的能力。

　　108.专门性灵敏素质：是指根据各专项所需要的，与专项技术有密切关系的，以及适应变化着的外环境的特有的能力。

　　109.程序性灵敏：指运动员对于比较相似的竞技行为作出选择性反应的应变能力，其应变行为基本上可以程序化地进行操作；

　　110.随机性灵敏则指对于完全无序的竞技行为作出随机反应的应变能力，由于突发竞技行为的难以预见，就对运动员机动灵活的应变行为提出了更高的要求。

　　第五章 运动员技术能力及其训练

　　任务：旨在帮助运动员尽快掌握动作，提高技术质量，探寻新技术，论证创新技术的可行性及科学性。

　　目的：促进其运动水平提高，创造优异运动成绩。

　　122.定性评价：是对于运动技术的质的特征所进行的评价。这种评价以观察法为主要手段。在采用观察法时，要注意观察的客观性、系统性和精确性。

　　123. 定量评价：是对于运动技术的量的特征所进行的评价。

　　124. 运动学评价：包括对技术动作的空间特征、时间特征及两者共含的时空特征的描述与评价。

　　125.动力学评价：动力学评价包括对人体惯性特征、动力特征及运动能量特征的描述与评价。

　　126.多维测试：指运用多种手段、尤其是现代科技手段，从多种角度对运动技术进行测试。

　　127.直观法：是指在技术训练中，借助运动员的各种感觉器官，使运动员建立起对练习的表象，获得感性认识，帮助运动员正确思维、掌握和提高运动技术水平的一种常用的训练方法。

　　128.语言法：是指在技术训练中，运用各种形式的语言，指导运动员学习和掌握技术动作的训练方法。其主要作用在于帮助运动员借助语词明确技术动作概念，纠正错误动作，提高技术水平。语言法以“讲解”为主要手段。讲解时，应力求目的明确、通俗易懂、精简扼要、富于启发性，并要注意讲解的时机。对高水平优秀运动员可适当多使用语言法。

　　129.完整法：是指运动员从技术动作的开始姿势到结束姿势，完整地进行练习，从而掌握技术的训练方法。其优点在于一开始就使运动员建立完整的技术动作概念，不致影响动作的结构和各部分之间的联系。

　　130.分解法：是指把完整技术动作按其基本环节，分成若干个相对独立的部分，使运动员分别进行练习的训练方法。其优点在于能减少运动员开始学习的困难，在掌握了完整技术动作中相对独立的几个部分后，再进行完整练习，从而提高学习的效率，增强掌握动作的信心。

　　131.想象法：是指在练习前，通过对技术要领的想象，在大脑皮质中留下技术“痕迹”，然后在练习中激活这些痕迹，使技术动作完成得更为顺利和正确的一种训练方法。此种方法在优秀运动员中运用得更为普遍。

　　132.表象法：又称念动法，指运动员在头脑中对过去完成的正确技术动作的回忆与再现、唤起临场感觉的训练方法。

　　133.减难法：指在技术训练中，以低于专项要求的难度进行训练的方法。如在跳远训练的踏跳练习中，以弹簧板代替踏跳板。此种方法常用于技术初学阶段。

　　134.加难法：指在技术训练中，以高于专项要求的难度进行训练的方法。如在排球扣球技术训练中，加高隔网，从而增加了训练难度。此种方法常在优秀运动员训练中使用。

　　135.特长技术：是指运动员所掌握的技术“群“中那些对其获取优异运动成绩有决定意义的、能够展现个人特点或优势、使用概率和（或）得分概率相对较高的技术。在训练中，对这类技术应精雕细琢，精益求精，力求使其成为运动员在竞赛中获得高分或克“敌”制胜的主要手段。

　　136.技术规范：又称技术规格。在训练学中，特指依据科学原理而确立的、人们在进行技术训练时所必须遵从的模式化要求。技术训练应符合技术规范提供的标准，沿着技术规范指出的方向进行。

　　137. 技术风格：是指某运动员或运动队的技术系统，区别于其他运动员或运动队的技术系统的、较为成熟和定型化了的、经常表现出来的特征。

　　138.运动技术的持续创新：是指特定创新主体在专项运动技术演进的历史过程中，不满足于单一运动技术的创新，不断地进行创新并从创新中获取效益的过程。

　　139.运动技术预见：是制定正确的运动技术发展战略和适宜的运动技术政策，从而有效地指导运动技术训练实践的重要前提。运动技术预见包括对运动技术自身结构完善的预测；对运动技术发展与项目发展及运动员有机体发展之间关系的探讨；对运动技术发展与其所处大环境之间关系的全方位研究三个层面。

　　第六章 运动员战术能力及其训练

　　第七章 运动员心理能力及其训练

　　第八章 运动员知识能力及其培养

　　第九章 运动员多年训练计划的制订与实施

　　第十章 运动员年度训练计划的制订与实施

　　第十一章 周课训练计划的制订与实施 如果你想获得以上内容的PDF版本！有两种方式可以获得！

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