有氧运动对身体的好处有哪些
有氧运动可以让身体各部位在运动的时候,都有氧气的供给,有氧运动非常有益的运动。可是有氧运动具体对身体有哪些好处大家清楚吗?下面跟随学习啦小编一起来看看吧。
1、降压:
研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。
2、减肥:
散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。加饮食调节,可使内脏脂肪减少。有利于减肥。科学家们认为,在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物,第二天早晨才进行锻炼,只能消耗掉过量的食物,而大部分脂肪已被吸收。
3、预防糖尿病:
缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因,提高体力活动水平可显着降低2型糖尿病的发病率。流行病学研究结果显示,每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%~40%。临床试验证实,规律散步或其它中等强度运动与饮食变化,可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病,改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以,步行可提高胰岛素的敏感性,可有效的预防糖尿病和改善作用。
4、缓解压力:
运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释心理的压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。
5、降低血中高半胱氨酸:
研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一,而运动降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的预防。
6、 改善血管内皮机能:
研究已表明,运动可改善血管内皮机能,降低血不良细胞因子,预防动脉硬化。
7、增加心肺功能:
调查显示,二十五至三十四岁、本属“青壮”一族的年轻人,其心肺功能已明显下降。中大向近四百名介乎二十至六十四岁的健康华人进行心肺功能测量,结果发现,不论男女,最大心跳率、最高换气及摄氧能力会随年龄增长而下降,但脂肪比例则恰恰相反,会随年龄增长而上升。心肺功能下降幅度最大的年龄组别是二十五至三十四岁,其次为三十五至四十四岁,远低于美国人标准。“青壮族”因长期工作导致运动不足,可增加患心血管病的风险。要提高心肺的带氧能力,不一定要做剧烈运动,只要平时爬楼梯或竞走便可。至于运动是否得宜,要看运动的频密度、强度、锻炼时间和运动模式四项要素。一般来说,成年人的运动量每周少于两天、每日少于十分钟并不足以保持体格健康。
8、保持关节健康:
英国的一项研究表明,保持关节健康的秘诀之一,是经常让它们做一些适当的特定运动。膝盖和肘关节是枢纽,它们能使我们腿和胳膊在一个平面上运动,就象门的和合页一样。如果侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节,特别是强行用力时,会使周围的韧带拉伤。简单的步行、下蹲,爬楼梯,踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择,这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。
1、跑步:目前最佳的有氧运动
推荐理由:跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。
怎么做:不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时,利用前脚掌着地,上体稍前倾,步幅稍小些,加强后蹬;下坡时,上体稍后仰,脚跟先着地,然后过渡到全掌,并要随时注意安全,不要随惯性猛跑,以免发生危险。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地,充分发挥脚弓的弹性,以利于作好缓冲动作,减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展,脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,避免伤痛。
小贴士:在慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓慢而有节奏,可两步一呼、两步一吸,也可三步一呼、三步一吸,慢跑时宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时的步伐要轻快,双臂自然摆动。时间以每天跑20~30分钟为宜。
2、爬山:对心肺功能的锻炼效果更佳
推荐理由:秋季的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
怎么做:爬山运动虽然可以锻炼身体,消耗脂肪,但前提是一定得是正确的爬山姿势,登山时全脚掌着地最省体力,而用前脚掌或脚后跟着地是不科学的爬山姿势,这样爬山还容易造成腿部抽筋。正确的爬山姿势是:上身稍微前倾,双臂自然摆动,全脚掌着地,步幅较小。
小贴士:因为爬山是一项和消耗体力的活动,所以爬山过程中一定要注意多休息,尤其是对于经常不参加运动的女性朋友来说,齐纳万不要操之过急,休息的时候多补充水分,让爬山更轻松。
3、羽毛球:保持减肥不反弹
推荐理由:相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样,是个较强体力的运动,技术占40%,体力占60%,哪怕是寒天冻地,一场球打下来全身会出汗,春天秋天就更厉害了,对身体起到调整和平衡的作用,促进新陈代谢,对预防心血管病,强身健体非常有益。
怎么做:腰板要挺直。因为挺直腰能让脊柱两侧的肌肉保持紧张状态,并对脊柱形成强有力的保护,从而避免打羽毛球时“闪腰”。热身运动要充分。除了“闪腰”外,跟腱断裂也是人们在打羽毛球时应重点防范的运动伤。球场上常常有刚打几分钟,就在跳起后落地的一瞬间发生跟腱断裂的例子。这和运动前的准备活动没做好有关。专家建议,在预热过程中可以有意识地用力向上抬脚尖,或者身体直立、前脚掌着地原地蹦,或者前脚掌着地下蹲,这些动作都可以有效拉伸跟腱。
小贴士:打羽毛球要注意掌握正确姿势,长期以错误的姿势打球,很容易造成运动损伤。如最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤,就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。因此,练习羽毛球最好在专业教练的指导下进行。此外,要选择合适的场地和运动鞋,做好充分的准备活动。 看过有氧运动对身体的好处有哪些的人还会看:
1.有氧运动出汗是否对身体有好处
2.有氧运动有什么好处
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以上就是本篇文章【有氧运动对身体的好处有哪些】的全部内容了,欢迎阅览 ! 文章地址:http://houdi.cs-ej.cn/news/13387.html 资讯 企业新闻 行情 企业黄页 同类资讯 首页 网站地图 返回首页 成事e家移动站 http://houdi.cs-ej.cn/mobile/ , 查看更多