1、划一、训练计划制定方案：1、 主要重复周计划为主，随着运动员的身体水平和训练水平的逐渐提高来增加每周固定练习的运动量。2、让运动员熟悉整体的训练模式，主要提高运动员基本功以及增加运动员身体素质为主要目的。3、 短期内了解每个运动员的训练水平以及身体状况，根据运动员对训练项目的掌握情况，进一步调整训练计划二、周训练计划安排：期周一周二周三周四周五练 排训1安早晨主要任务内容一般身体素质训 练：（舞龙）速度、 力量练习般身体素质训练：（武术）速度、力量练习一般身体素质训 练：（舞龙）协调、 耐力练习一般身体素质训 练：（武术）协调、 耐力练习下午主要训练内容技术训练：1、武术基本功（包括柔韧 练习

　　2、）2、基本动作3、组合动作技术训练：1、舞龙基本功2、组合动作训练3、组合动作技术训练：1、武术基本功2、分段动作练习3、柔韧练习技术训练：1、舞龙基本功2、组合动作练习3、分段练习三、课的训练计划安排间星早晨下午周一准备部分1、热身跑3圈2、短跑前准备活动：高抬腿、后踢腿交叉步、协调拍脚、双脚跳、单脚跳准备部分1、热身跑2、手腕脚踝活动3、 基本柔韧练习：压腿、扳腿、劈叉、后踢腿、下腰、甩腰、坐盘、坐位体前屈、弓仆步基本部分速度练习：30米反应跑2组50米全速跑2组100米全速跑2组200米全速跑1组50米蛙跳1组15米往返跑3个来回1组摸高每人15次基本部分1、基本功：每个动作6次直摆性腿

　　3、法：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿、（里合加外摆腿）单拍脚、双拍脚 屈伸性腿法： 弹踢（冲拳）、蹬腿（推掌）、侧踹腿翻腰（弓步）下盘练习：仆步穿 掌、弓步前行、仆步前行、 马步加弓步冲拳、仆步加弓步冲拳、弹踢加马步弓步冲拳、前 扫腿、后扫腿跳跃：击步跳、腾空飞 脚、旋风脚、外摆莲、旋子、侧手翻2、基本动作：摆头（左右）、摆头亮掌、耸 肩练习3、器械询決71、冷II撿齐结束柔韧：压腿10分钟甩腿10火结束柔韧：压腿10分钟甩腿周二早辰下午准备部分1、热身跑3圈2、身体各关节活动1、热身跑准备 2、手腕脚踝活动部分3、基本柔韧练习：压腿、扳腿、劈叉、后踢腿、下腰、甩腰、坐盘、坐位体前屈、弓仆步基本

　　4、部分力量练习：1、腹肌力量：两头起、两头翘、侧肌4*152、上肢力量：俯卧撑4*153、下肢力量：原地单脚跳 2*20、抱膝跳2*15、4、综合性力量：双拍脚 3*15、俯卧撑跳4*15、推车2*20M、 蛙跳2*30M、提踵 2*201、 基本功：每个动作2组直摆性腿法：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿、（里合加外摆腿）单拍脚、双拍脚 屈伸性腿法：弹踢（冲拳）、蹬腿（推掌）、侧踹腿翻腰（弓基本步）下盘练习：仆步穿 掌、弓步前行、仆步前行、 部分马步加弓步冲拳、 仆步加弓步冲拳、弹踢加马步弓步冲拳、前 扫腿、后扫腿跳跃：击步跳、腾空飞 脚、旋风脚、外摆莲、旋子、侧手翻2、 套路小组合练习：每个组

　　5、合10次3、 分段动作练习：每段4次结束柔韧：压腿10分钟甩腿10次结束柔韧：压腿10分钟甩腿周三早辰下午准备部分1、热身跑3圈2、准备活动：高抬腿、后踢腿交叉步、协调拍脚、双脚跳、单 脚跳准备1、热身跑部分2、手腕脚踝活动3、基本柔韧练习：压腿、扳腿、劈叉、后踢腿、下腰、甩腰、坐盘、坐位体前屈、弓仆步基本部分协调练习：1 利用跑道练习：前后跳3*20左右跳3*20前后左右双脚跳、单脚跳3*20交叉走路2*50M双脚跳抖身2*50M后蹲跑2*50M猴子爬2*50M1、基本功：每个动作 2组直摆性腿法：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿、（里合加外摆腿）单拍脚、双拍脚屈伸性腿法：弹踢（冲拳）、蹬腿（

　　6、推掌）、侧亠 踹腿翻腰（弓步）下盘练习：仆步穿掌、弓步基本部八前行、仆步前行、马步加弓步冲拳、仆步加弓步冲分拳、弹踢加马步弓步冲拳、前扫腿、后扫腿跳 跃：击步跳、腾空飞脚、旋风脚、外摆莲、旋子、侧手翻2、套路分段练习：每段 8次3、 柔韧：悴服练习每细1分钟2细结束柔韧：压腿10分钟甩腿10次结束倒立放松周四周五早晨1、 热身跑下午准备 1、 热身跑3圈部分 2、身体各关节活动耐力练习：采用间歇训练法准备部分2、手腕脚踝活动3、 基本柔韧练习：压腿、扳腿、劈叉、后踢腿、下腰、甩腰、坐盘、坐位体前屈、弓仆步基本部分1、100 米 4组2、200 米 2组3、400 米 1组4、800 米 1组心

    以上就是本篇文章【武术训练计划模板】的全部内容了，欢迎阅览 ！ 文章地址：http://houdi.cs-ej.cn/quote/76.html 
     行业      资讯      企业新闻      行情      企业黄页      同类资讯      网站地图      返回首页 成事e家移动站 http://houdi.cs-ej.cn/mobile/ , 查看更多