怎样安排分化训练 ？

　　 

　　       分化训练是把全身各部位肌肉群分成几个训练课程，把全身各部位一分为二，一分为三，甚至分得更多些，从而使全身各部位肌肉群都能获得充分的时间进行训练，并有充足的恢复时间，达到迅速提高训练水平的目的，使全身各部位肌肉群按比例匀称地发展起来。是由 乔 韦德 在1942年提出的一种训练方式，这个训练方法一直被作为健美训练的座右铭。对于想要健美的健身教练培训生来说是个不错的训练方法。

　　 

　　在健身教练培训锻炼日程中怎样安排“分化训练” ？

　　分化训练需要将全身肌肉群分成几组，肌肉的划分可以参考以下标准：

　　 

　　 

　　(1) 以肌肉的用力特点来划分的．它是以“椎”和“拉”的动作特点来划分

　　①　“推” 的动作：是指“胸、肩和肱三头”的用力特点。

　　②　“拉” 的动作：是指“背。肱二头“的用力特点。

　　③　在“双分化”训练课中，一般把“腿”列入“拉”的动作内。如果在三分化训练中，把“腿”包括大腿和小腿，另划一类，腹和前臂可任意安排在那一类。

　　 

　　(2) 以“上身”和“下身’的训练动作来划分

　　 它是把“胸、背、肩，臂”划为一类，另一类是“腹、大腿、小腿和背”。

　　 

　　(3) 以“躯干”和“四肢’的训练动作来划分的是把“胸、背、肩、腹’划为一类，另一类是“上臂，前臂、大腿、小腿”。

　　 

　　(4) 以“重点”、“非重点’或“强”、“弱’的训练动作来划分的是把重点需加强训练和薄弱的部位，放在每次训练课的前面进行。把非重点或较强的部位放在一次训练课的后面进行训练。

　　 

　　(5) 以上肢和下肢交叉的训练动作来划分的它是在训练课中，躯干，上肢、下肢的训练动作交叉的安排来进行分化训练。

　　  

　　(6) 以双关节(基本)动作和单关节(孤立)动作的训练来划分的是把双关节训练肌肉块的动作，放在训练这个部位的前面，把单关节的孤立训练肌肉线条和形态的动作，放在训练这个部位的后面进行训练。

　　 

　　(7) 以“大小肌肉群’的综合安排训练动作来划分的是指在分化训练中，把每次健身教练培训锻炼课根据不同的分化方案，分别安排有两块大肌肉群和一块小肌肉群、两块大肌肉群和两块小肌肉群，一块大肌肉群和两块小肌肉群或其他安排力。法来进行分化训练。以使局部位肌肉群有更多的时间和更合理的进行训练，并有充分的恢复时间，以达到最佳的训练效果。

　　 

　　 

　　 

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