为什么要先练大肌群？正所谓, 新手练腹，高手练胸，大神练腿

为什么要先练大肌群？正所谓, 新手练腹，高手练胸，大神练腿

2024-11-05 00:36

　　文/七月

　　越来越多的年轻人，在受到健身文化的影响后，思想观念已经不再只局限于，依靠父母的基因或者成长过程中所摄取的营养，让身体“自由生长”，无论高矮胖瘦，我们只相信是天生的。

　　但科学证明，适当地进行一些“人工干预”，无论是对身体成长还是每个人的外形，都是有所帮助的。就拿身高来说，如果从小有运动的习惯，跑步、打篮球等，是可以促进身高增长和身体发育的。

　　而成年之后去健身，不仅可以为身体增加肌肉含量，提升自身代谢能力，让我们的身体在年龄增长的过程中，衰老得慢一点，还能为女孩子减脂塑形，让男孩子拥有发达健硕的肌肉。

　　大多数健身小白，在刚开始健身的时候，总会把腹部作为最先锻炼的目标，因为在他们看来，练腹能让自己拥有迷人的腹肌或者马甲线，而这些似乎是一个男生或女生，最容易被人夸赞的地方。

　　毕竟我们经常会听到这样的羡慕，哇，看谁谁谁的腹肌，可从没听过，看谁谁谁发达的双腿。但健身也是分等级和阶段的，新手会认为练腹肌是当务之急，这也是大多数在初期接触健身的人，普遍所认为的。

　　但有了一些经验的健身达人们，会建议新手，最好是先练大肌群，再练小肌群。那么人体中有哪些是属于大肌群或小肌群呢？据资料记载，人体的肌肉分布广泛，全身大概有600多块肌肉，占到自身体重的45%左右，较大的肌肉重量大约有2千克左右，而较小的肌肉，只有几克重。

　　肌肉对身体起到的作用，是能在日常的活动中，辅助身体收缩、牵引、旋转、平衡、稳定以及保护关节，减少运动时的摩擦和损伤。同时，一个人的肌肉含量越丰富，代谢也就越旺盛，身体会更健康，尤其是对大家最看重的身材而言，肌肉越多，越不易堆积脂肪，还能帮助身体，在即使没有运动的情况下，持续的消耗多余的热量。

　　我们身体中的主要肌群有7个，分别为胸部、背部、臀腿部、肩部、腹部，以及手臂的肱二头肌和肱三头肌。

　　其中胸部、背部和臀腿部是比较大的肌群，其余的都属于小肌群。

　　有专业人士建议初学者最好是先练大肌群，差不多三个月后，胸部、背部和臀腿的肌肉力量就会得到提升，这时候再穿插小肌肉群的训练，就会事半功倍，因为这些大肌肉群会带动小肌肉的生长。

　　为什么要先练大肌群？

　　比如，在进行胸肌的训练时，一般会选择俯卧撑或者卧推等动作，而这些动作虽然是专门针对胸部的训练，但同时也能练到手臂的肌肉，也就是说，看起来我们是在练胸肌，但不知不觉间也练了肱二或肱三，但如果在健身初期，是先锻炼小肌肉群，就会让增肌的效果大打折扣，甚至是徒劳无功。

　　说到大肌肉群的锻炼，就不得不提力量训练“三大项”的，深蹲、硬拉以及卧推，这三个堪称健身界“黄金组合”的训练，可以充分的刺激到人体的大肌肉群，在锻炼的同时，带动其他小肌肉生长，以及力量的提升。

　　人体是由肌肉、骨骼、水分等组成，是一个整体，全身的关节都是紧密相连的，在日常的活动中，身体中的每一个关节都不会是单独行动的，而作为人体中最大的肌群，胸部、背部和腿部是每天都在使用，它们的力量应该是最强大的。

　　就像人类在进化的这几十万年间，最开始想要获得食物，就必须要“捕猎”、劳作，而那个时候的生存环境，除了艰苦还很危险，各种飞禽猛兽，如果人类不够强大，就会从“猎人”沦为“猎物”，而想要保护自己，最简单有效的办法就是在求生存的过程中不断地提升自己的肌肉力量和体能。

　　可随着社会的进步，科技水平的发达，我们再也不需要靠“野蛮粗暴”的方式去获取食物，只要动动手指，外卖就会送到家门口，在知识改变命运的时代，也不需要出卖体力，坐在空调房里就能运筹帷幄，而那些原本属于身体的本能，有强大力量的肌肉，到了这样的环境，毫无用武之地，我们甚至忘了这些肌肉该怎样正确发力。

　　这就导致肌肉力量越来越弱，生活中一些错误的发力方式还会引起肌力不平衡，出现肌肉形状不对称的现象，从而影响体态的健康与美观。

　　说了这么多，目的就是要告诉大家，我们的身体与生俱来就有“运动”的天赋，这是功能也是本能，不应该被荒废，在健身盛行的年头，每个人都应该运动起来，去练肌肉。

　　建议先练胸部、背部和腿部，等适应一段时间后，穿插小肌肉群一起训练，每周2~3次即可，通过对肌肉的刺激，让它们得到生长，让每一块肌肉都能正确发力，更好地协调身体的活动，在提升力量的同时，改善体态，塑造好身材。