6种健身房运动对抗脂肪最有效

6种健身房运动对抗脂肪最有效

2024-11-04 21:17

　　让你手无寸铁地面对一身肥肉，或许有些太过残忍，但如果真的利器在手，你就能把它的效果发挥到最大吗?不一定吧。既然健身是塑性的唯一出路，想让肌肉爆出衬衫?正确的健身方式，能够让你事半功倍。

6种健身房运动对抗脂肪最有效

　　1、划船器

　　尽量使动作连贯流畅，默数1-2-3和3-2-1。双腿前蹬，身体上摆，手臂伸向胸腔底部，转动飞轮。阻力保持中档，做4~6组划船动作。每组10分钟，中间休息2~3分钟。

　　2、跑步机

　　放松双腿使步伐轻松，尽量缩短跑步时间但是加大强度，把不同速度和坡度混合起来。开始将坡度调到2%，经过几轮后，加到10%。锻炼效果强度越大，脂肪燃烧速度就越快，时间就可以越短。

　　3、动感单车

　　调整座椅，把脚后跟放在踏板中间。腿部要完全舒展，向下蹬直，到达踏板旋转的最低点。不断变化强度，以最快节奏骑2~3分钟，然后休息3分钟，重复这组动作15分钟。并且时不时站立起来。

　　4、踏步机

　　适当调节阻力，不要让器械自己向前遛。当你的平衡杆我以后，把手从扶手上放下来，让核心肌肉都运动起来以保持平稳。每隔几分钟做1分半钟地冲刺，中间最多休息两次。随着身体条件的加强，减少休息的时间。

　　5、爬楼梯机

　　把手轻放在扶手上保持平衡，上身挺直，稍微向前倾，就好像正准备上一大级台阶，但不要太过于弯腰。把脚步放慢，增加阻力，它会使你运动强度增大，心率更快，燃烧更多脂肪。

　　6、跳绳

　　跳绳能够锻炼你所有的肌肉和跟腱，因为跳绳10分钟所消耗的热量相当于跑步30分钟。为什么不去买一根跳绳呢?

　　【更多选择】

　　1.每周至少应该有3~5次的散步，每次不少于1.5公里

　　2.不放过每一个爬楼梯的机会，放弃公司和公寓的电梯

　　3.凡是可以站着完成的事情，最好站着完成。站立时稍垫脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

　　4.不限速度的跑步，哪怕像走一样慢的速度，也要坚持每周一次，跑35分钟。

　　5.坚持力量训练，上肢每周2次，每次45分钟;下肢每周1次，每次60分钟。