健身房减脂攻略!掌握9个步骤,减脂效果加倍,健身小白收藏!

健身房减脂攻略!掌握9个步骤,减脂效果加倍,健身小白收藏!

2024-11-03 03:52

　　健身房小白入门计划get！图附动作细节

　　很多宝宝刚进健身房就立flag月瘦10斤又或者月瘦20斤，然而却又不知道怎么开始！特别是没有专业教练的指导，宝宝每天就是跑步！跑步！跑步！结果坚持了一段时间，一点效果都没有又或者体重不降反升！还有宝宝跑出个大粗腿和肌肉腿什么的就真的很悲催

　　为了解决宝宝们的烦恼，今天跟大家分享健身小白减脂训练计划【健身房减脂攻略】！私教不外传不外传

　　1热身运动跑步机（速度6档或者7档) 快走15分钟或者椭圆机15分钟

　　2HIIT快速减脂小循环训练

　　开合跳2min

　　原地高抬腿2min

　　简易波比跳2min

　　3无氧训练——高位下拉（瘦背练习)

　　3组×20个

　　4无氧训练——坐姿腿内收（瘦腿练习)

　　3组×20个

　　5无氧训练——俯身腿后摆（瘦腿提臀练习) 3组×15个

　　6无氧训练——坐姿划船（瘦背练习)

　　3组×15个

　　7腰腹练习——卷腹（瘦肚子练习)

　　3组×20个

　　8跑步机减脂30分钟以上

　　变速跑的减脂效果是最好的！最好的！跑步机的速度在6档到9档之间来回变换，大概10分钟变速一次！速度递增然后再速度递减！这是私人教练指导学员的减脂秘诀哦

　　9拉伸放松——拍打大腿小腿肌肉5分钟

　　误区1很多宝宝总是担心力量训练会练出可怕的肌肉，拼命地跑步，忽视了力量训练，其实我们的肌肉含量提高了以后，新陈代谢才会加快，燃脂效果才会更好吖！

　　误区2很多宝宝吃减肥药或者疯狂节食或者苹果减肥大法，请宝宝不要再折腾和透支你的可怜身体了，出来混迟早要还的蛋白质、碳水、脂肪、膳食纤维都要合理摄入，特别是优质脂肪和蛋白质可以加强我们的饱腹感，控制热量摄入，减脂效果事半功倍吖！