一周简单的健身计划表 - 成事e家移动站

一周简单的健身计划表

2024-11-02 00:22

　　操作方法

一周简单的健身计划表

　　周一先做简单的动作。首先热身，充分活动身体。接着开始正式运动，卷腹3组，每组20个；下蹲3组，每组20个。臀桥3组，每组20个。

　　周二接着做简单的动作。还是先热身。俯卧撑3组，每组20个；平板支撑3组，每组1分钟；burpee3组，每组20个。

　　周三换成有氧运动，先做热身运动，然后慢跑30分钟以上，最好微微出汗。

　　周四加大运动难度，热身后开始正式运动，卷腹4组，每组30个；俯卧撑4组，每组20个；深蹲4组，每组30个。

　　周五热身后，平板支撑4组，每组1分半钟；臀桥4组，每组30个；深蹲4组，每组30个。

　　周六同样换成有氧运动，充分热身后，可以打羽毛球、踢毽子、跳绳等等。