3.作息不正常:经常熬夜,睡眠不足,昼夜颠倒,影响身体内分泌,导致身体健康不良。 一些瘦骨嶙峋的人对身体有长期影响,导致营养吸收能力差.即使他们尝试一天吃五顿饭和喝五顿饭,他们也不会发胖。
七大增肌秘诀:
1.努力“重量训练”:
特别是大肌肉群(腿背胸)双关节动作
腿部训练:深蹲,硬拉
胸部训练:哑铃杠铃卧推
背部训练:硬拉,划船,引体向上
肩部:推举
2.小肌群无用:
一味的举哑铃练二头肌收效甚微,二头肌给你再大能长一两公斤吗?身体也无法得到有效刺激。
3.大肌肉群训练:
能给身体更大的强度和刺激,身体荷尔蒙会增加,你对营养的吸收会逐渐改善,而且身体还能有效地增重和长肉。
4.时间切勿太长:
训练也消耗热量.不要浪费太多时间和热量,效率也不好。
应该40-60分钟就要把训练完成,是最理想的训练时间。
5.要大重量:
在运动开始时,我们应该从锻炼大型肌肉群和重型器械开始.普通锻炼的基本效果太小,无法达到预期,付出的辛劳与效果不成比例。
6.营养要足够:
每三个小时吃一次,至少一天六次,并且要均衡的营养,特别强调淀粉和蛋白质的摄入。如果你努力锻炼体重还是没变,你将不得不增加你的训练,直到体重继续增加。适当的还可以配上增肌粉吃,可以促进肌肉的形成。
7.作息规律:
以上就是本篇文章【瘦人增肌训练计划七个秘诀】的全部内容了,欢迎阅览 ! 文章地址:http://houdi.cs-ej.cn/quote/11013.html 行业 资讯 企业新闻 行情 企业黄页 同类资讯 网站地图 返回首页 成事e家移动站 http://houdi.cs-ej.cn/mobile/ , 查看更多