瘦人增肌训练计划七个秘诀

瘦人增肌训练计划七个秘诀

2024-10-30 05:00

　　3.作息不正常：经常熬夜，睡眠不足，昼夜颠倒，影响身体内分泌，导致身体健康不良。一些瘦骨嶙峋的人对身体有长期影响，导致营养吸收能力差.即使他们尝试一天吃五顿饭和喝五顿饭，他们也不会发胖。

瘦人增肌训练计划七个秘诀

　　七大增肌秘诀：

　　1.努力“重量训练”：

　　特别是大肌肉群(腿背胸)双关节动作

　　腿部训练：深蹲，硬拉

　　胸部训练：哑铃杠铃卧推

　　背部训练：硬拉，划船，引体向上

　　肩部：推举

　　2.小肌群无用：

　　一味的举哑铃练二头肌收效甚微，二头肌给你再大能长一两公斤吗?身体也无法得到有效刺激。

　　3.大肌肉群训练：

　　能给身体更大的强度和刺激，身体荷尔蒙会增加，你对营养的吸收会逐渐改善，而且身体还能有效地增重和长肉。

　　4.时间切勿太长：

　　训练也消耗热量.不要浪费太多时间和热量，效率也不好。

　　应该40-60分钟就要把训练完成，是最理想的训练时间。

　　5.要大重量：

　　在运动开始时，我们应该从锻炼大型肌肉群和重型器械开始.普通锻炼的基本效果太小，无法达到预期，付出的辛劳与效果不成比例。

　　6.营养要足够：

　　每三个小时吃一次，至少一天六次，并且要均衡的营养，特别强调淀粉和蛋白质的摄入。如果你努力锻炼体重还是没变，你将不得不增加你的训练，直到体重继续增加。适当的还可以配上增肌粉吃，可以促进肌肉的形成。

　　7.作息规律：