想要運動卻覺得去健身房很麻煩？家裡離健身房很遠，通勤很花時間？

　　那你可以嘗試打造自己的居家健身房，藉由簡單的健身器材，讓你想練隨時練，增加訓練的便利性，還可以節省健身房昂貴的會費，達成跟上健身房一樣的效果！

　　在此之前我們先來了解一下居家健身的優缺點：

　　需要良好的自制力，否則買來的器材只會在那邊生灰塵或是佔位置。器材若通用性不高或重量不夠，只能訓練到部分肌群。且負重不夠，則較難提升進階訓練的效果。沒有教練或專業人士指導容易缺乏正確的健身觀念，以及錯誤的訓練姿勢而增加受傷的機率。

　　建議剛入門的朋友可以透過書籍的閱讀、影片的瀏覽還有線上課程的教學來補足自己健身相關的知識。

　　首先，要先了解自己健身的動機是什麼？

　　是想要讓自己穿衣服更好看嗎？還是想要擁有一個更健康的身體？這些都會影響到你的健身目標，目標可能是「增加肌肉量」、「增加自己的力量」也可能是「減脂雕塑身材」。

　　購買了健身器材，就是希望自己能夠持續運動，達到自己的健身目標。而跨出第一步後，持續的運動並養成習慣就是非常重要的事情，健身的成果是需要「時間」來累積的。

　　不過也不用想得太困難，剛開始可以先從一週訓練 1~2 次、每次 15 分鐘，之後再漸漸增加頻率，相信你一定會越練越有心得！

　　訓練菜單的安排也會依照你的健身目標而有不同，假設你想要擁有倒三角的身形，那「背肌」的訓練就不能少，就可以多安排引體向上、啞鈴划船等動作，而這些都可以透過居家健身器材做到。

　　而且安排不同健身菜單也可以讓不同肌群的發展更加平衡，訓練起來也會更有趣。

　　接著就來跟大家分享挑選居家健身器材的 3 個選購要點：

　　假設你的目標是「增肌」，那一定是你要擁有的必要配備，再進階一點現在也有啞鈴是可以組合成槓鈴，實用性非常高，不僅可以針對胸肌進行臥推，也可以針對下半身肌群深蹲。

　　提醒初學者千萬不要只想針對二頭猛彎舉，重點要放在「大肌群」的訓練，對於整體的力量發展才有幫助。

　　若想專注在「減脂」、「雕塑身材線條」，那選擇幫助燃脂的器材就是一個重點，小空間可以透過瑜伽球進行運動，而空間大一點則可以透過減脂效果極佳的飛輪跟戰繩來最大化你的減脂效果。

　　投資自己一定會希望可以達到最大的效益，在器材的選購上當然也希望可以挑選到符合自己需求且使用彈性很大的器材，像是可調節式的啞鈴、槓鈴啞鈴二合一組、壺鈴都是一些高實用性的器材，能夠依照自己的訓練菜單使用。

　　居家空間一定是會影響到你所選擇的器材，下面就來跟大家介紹不同坪數的空間可以怎麼挑選你的健身器材。

　　啞鈴是居家健身最普遍的器材，其實用性、肌群訓練的通用性非常高，很多自由訓練動作皆可以透過啞鈴完成，像是訓練二頭的二頭彎舉、訓練肩膀的啞鈴肩推、針對背肌的啞鈴單手划船等等。

　　若你選擇的器材是啞鈴槓鈴二合一組，則可以使用槓鈴提升穩定性，進行大負重的訓練。

　　BLADEZ 是瑞典品牌 Nue 在台灣的代理商，這款 AD 32 可調式啞鈴是目前台灣市場的熱銷款，也是許多專業健身人士推薦的啞鈴愛用款。

　　共有 9 段重量變化（2, 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32 kg ），其最大的特色是只要單手輕輕一轉，就可以秒速切換啞鈴的重量，不僅能讓你依照個人的訓練強度做調整，也可以減少繁瑣切換的過程也能增加健身的效率，不管是遞減組或是超級組，樣樣訓練都能有效率。

　　除此之外，他的結構設計相當簡潔，整體的外型也最接近傳統的啞鈴造型，讓你能直覺的維持原本使用啞鈴的動作、角度。

　　壺鈴可以訓練的肌群也很廣泛，不僅可以針對下半身進行深蹲或是硬舉，也可以針對二頭做彎舉、將壺鈴往上推也可以做肩推，達到訓練小肌群的功用。

　　而且只要 10 分鐘的壺鈴訓練，就可以練到全身肌群，小小一個壺鈴真的五臟俱全！

　　健腹輪的訓練可以發展核心肌群的力量，而健腹輪的用法也很多，有跪式、面壁式、站式、小腿式、後背式、胸肌式以及瑜伽式。

　　最常見的則是透過「跪式」來訓練腹肌，使用健腹輪進行訓練時有三個主要步驟，一是準備，二是執行，三是將滾輪拉回至自己身邊，要有效鍛鍊的關鍵在於收緊核心保持腹部緊繃，並且下背的姿勢沒有變形。

　　彈力帶是一種由天然乳膠製成的帶狀物，近年來是居家健身相當火紅的健身器材，不管男女老幼都相當容易上手，可以透過彈力帶所產生的阻力增加訓練的強度，提高肌力。也因為體積小攜帶方便，也有許多人帶去健身房使用。

　　彈力帶有不同的強度等級，所帶來的張力也不同，也可以搭配把手讓彈力帶更好抓握，做出不同變化的訓練動作。

　　伏地挺身器主要可以訓練到我們的胸大肌，還可以雕塑手臂線條，若是肌力不足的人也可以透過跪姿進行，訓練方式相當彈性。

　　不過你一定會想說做伏地挺身不是把手掌貼在地面就可以進行了嗎，為什麼會需要器材？

　　關鍵在於一般的徒手操作會讓手掌跟小手臂垂直，進而壓迫到手腕，容易產生不適感，若姿勢不良還很可能會受傷。

　　想要進行全身性的訓練，且家裡空間夠大的話，一定要試試啞鈴跟複合式重訓椅的搭配！

　　重訓椅要選擇可以自由調整傾斜度的款式，在訓練時可以依照不同的角度，刺激到不同部位的肌群。

　　以舉例，如果要練出飽滿的上胸，椅背的傾斜度最高，相反的下胸訓練須將椅背設置低於水平，有一個複合式的重訓椅可以讓你針對不同部位的肌群訓練有更全面的效果。

　　戰繩訓練的目的是增加下半身的穩定性、核心的肌耐力、心肺能力，最重要的是達到燃燒全身性的體脂肪。

　　操作方式簡單，且男生女生皆適合。

　　進行開始時要注意軀幹打直、核心收緊再慢慢擺動手臂，一開始先從小的角度開始，當身體漸漸習慣後再加大擺動的力道與幅度。

　　戰繩也有很多種訓練變化，像是雙手交替甩、雙手波浪、畫圈波浪（內外）、左右強摔等等都可以增加身體的爆發性並且最大化燃脂效果。

　　飛輪健身車最主要的功用是可以很有效率的燃燒大量的卡路里，且對於下半身關節的壓力較小，而飛輪主要是訓練臀部與大腿，所以也不用擔心小腿會變成蘿蔔腿。

　　飛輪也可以很彈性的依照當天的身體狀況調節運動強度，若是覺得當天精神不濟但又想運動，可以很輕鬆的踩踏，甚至還可以邊看劇邊聽音樂 ; 若精神很好，則可以搭配富有節奏感的音樂挑戰高強度的訓練。

　　說到有氧運動，就不得不提到跑步機，而跑步機也是最簡單可以在家運動的方式，不管你是想要邊看影片邊散步，或是想要享受揮汗淋漓的高速衝刺，都可以透過跑步機滿足你運動的需求，不需要過多技巧就可以大大提升燃脂的效果！

　　而選擇一台跑步機，最重要的就是擁有好的避震系統，能夠吸收晃動並穩固支撐你在跑動時的震盪。

　　再來就是運動模式，可以調整跑動的速度、坡度，讓你隨時依照訓練目標、心情選擇適當的模式

　　最後就是體積，如果居家空間不是非常大，那跑步機的體積就是需要考量的一點。

　　    以上就是本篇文章【【2023】想要在家健身？ 9 款居家健身器材推薦】的全部内容了，欢迎阅览 ！ 文章地址：http://houdi.cs-ej.cn/quote/10984.html 
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