想做一个自律的人，但跑步总坚持不下去，12种办法教你更好的坚持

想做一个自律的人，但跑步总坚持不下去，12种办法教你更好的坚持

2024-11-01 23:03

　　至从跑步以来，身边许多朋友都会问我怎么样才能坚持跑步，为什么每次想跑步总坚持不下来,这个问题是刚接触跑步的新手都会遇到的。特别是天气变冷了、跑步几天没瘦一斤、懒癌又发作了的时候特别容易放弃，跑步成为更艰难的事情。

　　如何让跑步更容易的坚持下来，并养成跑步的习惯。

　　1.找一个适合的跑步伙伴。

　　和经常跑步的朋友一起锻炼是一个不错的选择（最好是自律强的朋友），不用担心独自奔跑会孤独会容易放弃，两人在一起可以相互监督，相互鼓励。

　　2.加入当地的跑步社群。

　　当地的跑步社群有许多周边喜欢跑步的跑友，可以在跑步中交到朋友，社群也会定期组织聚跑活动，积极的参加有助于对跑步的热爱。

　　3.自己跟自己作伴。

　　倘若身边没有跑步的朋友和社群，也不要感到沮丧，只是没有发现而已。换个角度想，自己跟自己作伴，聆听跑步带给你的心声，倾听自己的呼吸，感受脚步落地的感觉，尝试控制不同的速度，让跑步变得有趣起来。

　　4.制定跑步计划。

　　制定跑步计划和目标，明确目标后从短距离开始，试试跑1-2公里然后再散步，不急于求成，要逐渐养成好习惯循序渐进的去完成它，让自己有成就感，会变得更加自信。

　　5.报名参加趣味跑比赛。

　　在一些跑步门户网站不定期推出趣味比赛不妨可以报名参加，例如：彩色跑、荧光跑、城市夜跑、接力赛、城市主题比赛，欢乐跑马拉松等等，增加对跑步的积极性。

　　6.更改不同的跑步路线和跑步方式。

　　定期跑不同的跑步路线不会容易对跑步感觉枯燥单调，做不同的跑步训练方式可以按天训练，间歇跑、节奏跑、长距离慢跑、法特莱克跑、轻松跑等等，跑步后还可以做一些交叉运动，例如：深蹲、波比跳、跳绳等等，又可以加强锻炼核心力量，又可以让跑步变得更加趣味性。

　　7.欣赏风景，身在其中。

　　不管晨跑、夜跑都不要错过身边的风景，可以放慢脚步欣赏眼前的风景，晨跑时可以抬头仰望天空，感受晨曦阳光照在脸上暖暖的感觉，夜跑时可以眺望远处的霓虹灯，安静又祥和的环境里感受自己的呼吸，让自己身在其中，忘记跑步带来的酸痛感，跑步中的小确幸往往都存在其中。

　　8.穿更专业更好看的跑步装备。

　　买一两套好看的跑步衣服，通常穿着好看的衣服更能激发内心跑步的欲望，甚至会跑得更快。

　　除了外在因素，心理暗示也能起到一定的帮助。

　　9.记录自己的进步。

　　现在跑者们锻炼都会打开跑步类的APP，里面有GPS定位，跑步后可以形成各跑步线路图，里面包括跑步公里数、配速、运动时间、心率、步频步幅等等，日常跑步后写日记记录下跑步时的点点滴滴，或者发朋友圈、微博每天坚持运动打卡。我经常看到微博上一个女生开始健身一直每天更新健身打卡，也见证她的努力和改变。

　　10.牢记跑步能给身体带来健康和改变。

　　跑步不仅仅能提高身体素质和减肥，更重要的是跑步能潜移默化的改变一个人，在短时间内，看不出跑步的区别，但继续跑步一年、三年、五年，甚至更久，你会发现你跟同龄人的不同身材和气质，这也是坚持之后才能有的变化。

　　11.学会奖赏自己。

　　但跑步有了一定的进步时可以奖励自己，送自己跑步类的装备或者买自己喜欢的东西作为辛苦锻炼的奖励。

　　12.享受跑步的感觉。

　　许多人把跑步当做压力，误以为有压力才会有动力，并不是这样子的，对于新手来说跑步更多是压力的释放和负能量的发泄，发现跑步是开心的事情，应该更好的享受跑步的感觉。

　　当你穿上跑鞋推开门的瞬间，说明你还在继续坚持，用心的去感受跑步，把坚持养成习惯、变成热爱，这样跑步才能更加长远，更加有意思。跑步三年多的我，也说说我个人的想法：坚持做一件事情是被动的，热爱做一件事情是主动的。