是什么让我们掉进焦虑循环

“浴室的水龙头是不是在滴水？”

“他白天那句话到底是什么意思……”

“那件事情我到底要怎样处理才好？”

“文件明天中午之前能送到客户手里吗？等等……我在文件上签字了吗？”

凌晨3:00，你头脑里的“仓鼠转轮”开始飞转；

4:30，你告诉自己“我还能再睡两小时”；

5:30，仿佛想起了这辈子干过的每一件蠢事儿；

6:30闹钟狂响，崩溃的一天又开始了。在办公室里，浓咖啡为你续了半条命；

回到家，酒精让你快乐了一小会儿；

然而几个小时后，你的大脑又开始“转轮子”。

我们都知道，生活中最好的状态就是能全神贯注地专注于当下，无论是在学习，工作、娱乐还是思考时。

可惜对于某些人来说，这样的状态很可能是种奢侈。不论什么时候，他们的大脑总会涌入各种杂念、烦恼和担忧。想太多的大脑，也是让他们掉入焦虑循环的最主要原因。

心理内耗比内卷更可怕

这种爱想东想西，揪着自己不放的习惯，在心理学上叫做“反刍”（rumination）。

反刍是一种持久的、循环的抑郁思维。具体表现是：使人们以自我为中心、以过去为主导、集中于负面内容，陷入停不下来的恶性循环。

反刍是一种“高内耗”的行为，它会给你带来3种危害：

• 会把时间浪费在无意义的情绪消耗上

一味沉溺于痛苦和遐想中，会让我们陷入负反馈闭环：理性丢失，感性抬头，由此带来的自卑感、安全感、不自信，也许会将你的自我淹没。

• 会影响你的效率

人的精力有限。你只有100%的能量，70%都放在了想东想西，自我消耗上，行动力自然会受到影响。

• 会危害你的健康

《如何停止胡思乱想》是一本献给“焦虑星人”的镇静指南。本书由两位有着30年心理咨询经验的心理学博士撰写，还被美国反焦虑协会列为指导用书。

书里提到，你每天所想、所感和相信的东西，都会影响你体内的基因表达。消极的想法可以激活1200个压力基因中的任何一个，而这样的基因多数会导致慢性病和抑郁症。

一直生活在“橙色预警”级别的威胁和高度戒备中，会激起一连串“过度警觉”的反应，释放让人恐怖的化学物质。这种化学物质会加速身体衰老，使大脑处在持续紧张和焦虑的状态。一些强烈的应激反应，可能会诱发疾病，降低免疫力，更会影响你的日常生活。

获得快乐人格的实用Tips

我们要怎样才能停止胡思乱想？书里为大家提供了一些可操作的具体方法：

方法1.学会“装腔作势”

你对大脑和情绪的控制能力比你想象的强得多。很多时候，哪怕是简单地改变你的姿态，抬头挺胸、自信地挺立起来，都能改变你的精神状态。

你还可以学着改变自己的语言，试着用积极的词语替代消极的词，给自己积极的心理暗示。

不要再用“假如……我将会……”的句式思考问题，多试试“好的”“一定会有办法”“没问题”。

方法2.做重大决定前，先开个小差

《如何停止胡思乱想》告诉我们，在放松的状态下，你的唤醒水平（大脑皮层的兴奋程度）会直线上升。

所以当你心情烦躁的时候，不妨试着先开个小差，让你的意识不自觉地转移到与当前环境或任务无关的思维、想象或体验中。用心理学术语来说，这叫做“心智游移”，也就是我们常常说的做白日梦。

做会儿白日梦，天马行空一阵子，那一瞬间，也许什么点子都出现了，什么烦恼都解决了。

方法3.用积极的期望代替焦虑情绪

积极地设想你期待的景象。可以和你的家人、朋友探讨什么样的未来是最好的。在这种积极设想中，你会推着自己朝着那个方向前进。

树立未来导向思维，你也会拥有更明确的意图和更强的动力，在实现目标和克服困难的道路上更加轻松。

方法4.改变脑波信号

我们的大脑会产生α波和β波，α波舒缓神经，β波产生焦虑。抑制焦虑的根源就在于平息β波，把脑波信号从β波转移到α波上。

喝茶是一个改变脑波的好方法。红茶和绿茶都含有一种叫做L-茶氨酸的氨基酸。它可以刺激α脑波，让大脑进入一种既平静又警觉的状态。

方法5.养成运动习惯

身体活动可以帮助我们将压力产生的化学物质排出体外。在让心态平静、消除焦虑这件事上，运动甚至比某些药物更加管用。每周进行3次有氧运动和举重运动，可以规避焦虑和压力的风险。

方法6.激发心流状态

“心流”理论由积极心理学奠基人之一的马丁·塞利格曼誉创立。所谓心流，是指我们在做某些事情时全神贯注、忘我投入的状态。进入心流状态，你甚至感觉不到时间的存在。完成手头的事情后，你会有一种充满能量、非常满足的感觉。

心流可以改变你的思维和情绪模式，降低你对压力的反应程度，在你体内释放强大的治愈能量，如此一来，你就不会再陷入旧的焦虑中。

真正的聪明人，都是“反内耗”的人。当我们停止内耗，把注意力放在重要的事情上，一步一步积极地行动，就会发现你的烦恼已在不知不觉中烟消云散。

文末最后献上书中的一句话，与诸君共勉：

放过自己吧，醒来还有很多事要做。你的人生短暂，你的精力有限，何必胡思乱想，给自己找麻烦？

[ 今日荐书 ]

书名：《如何停止胡思乱想》

作者：【美】卡罗尔·克肖【美】比尔·韦德著

方一雲译

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