瘦人增肌需要多久？看我增肌六个月成果

瘦人增肌需要多久？看我增肌六个月成果

2024-10-30 07:49

　　九年前，我大学刚毕业，那时候体重只有58kg，骨瘦如柴。

瘦人增肌需要多久？看我增肌六个月成果

　　两年前，家中长辈重病，我开始下决心健身，但进步迟缓，卡在了65kg。

　　五个月前，我开始调整训练与饮食，现在已经是75kg，脱胎换骨。

　　这篇反馈，一是对自己的经历做个总结，入手这样的课程，可以说永不后悔。

　　在开始健身前，多年极瘦的状态，其实已经带给我一些困扰。

　　例如打篮球，稍微对抗一下就会被撞飞；家人时不时担心我的健康；领导同事也会经常揶揄我一下，“小伙子太瘦了吧”……

　　但说实话，习惯了，也就没啥动力去改变了。

　　在网络上系统的学完后的感受，总结起来就两点：

　　第一，估计自己能早就能突破瓶颈，不用浪费那么多时间了。

　　还是前面说过的，入手这门课真是永不后悔因为它解决了我太多问题了。首先是“中立位”。

　　之前不懂这个概念时，做很多动作都是歪的，而且越练越歪。

　　而在学会保持正确的中立位后，身体姿态上马上就能摆正确了，做任何动作都能避免走样，可以说扎实了我整个训练的基础。

　　第二点是顺应肌肉走向的概念。

　　这块儿内容给我最直接的感觉就是：肌肉发力明显了、集中了。

　　例如侧平举，之前做这个动作都是照葫芦画瓢，完全不理解要怎样才能练出感觉。

　　但在学了肌肉走向后，我在训练时就能够通过调整身体的角度，手肘的位置，让动作的轨迹跟三角肌的走向保持一致，来让中束的刺激最大化。

　　而且我要特别夸卓叔的是，这些内容虽然很干货，但课程里居然能把这类肌肉的运动学讲得深入浅出，让我这类“小白“也能完全理解，可以看出卓叔是下了很大功夫的。

　　第三点是肌肉的发力顺序。

　　它让我明白了，绝对“孤立”的肌肉训练是不存在的，既然要“联动”其他肌肉，那么只有让目标肌肉先发力，才能避免借力，练到想练的部位。

　　比如侧平举（没错，又是侧平举，我在这个动作上错得太多）。既然侧平举是为了练三角肌，那发力的顺序，一定是三角肌先发力。但包括我在内，很多人做这个动作，只要让别人拍一下视频就会发现，启动时都是斜方肌先发力了，这样就会导致耸肩借力。

　　怎么办？绷住上背部肌肉，让肩胛骨被“拉住“，这样就能让三角肌在动作开始时先发力，刺激就到位了。

　　这个例子听起来是不是有点复杂？其实这是我根据线上课内容，自己分析出来的。

　　训练方面解决得七七八八了，剩下的就是饮食了。包括吃什么，怎么计算，如何多餐，如何循序渐进地增加食量，如何用悍金斯增肌粉等等，坚持执行就可以了。

　　另外我有个小技巧要分享给大家，就是餐后不要马上坐下、躺下休息，站起来多动一动走一走，甚至可以做非常轻度的10-20分钟的有氧，对消化会非常有帮助。消化好了，再吃下一餐就轻松多了。

　　正确的训练+良好的饮食，双管齐下，让我的体重从之前停滞的65kg，渐渐长到了72，73kg，然后稳定在了现在的75kg。