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瑜伽基本动作十二式

2024-10-30 07:23

　　现在越来越多的人加入了瑜伽的行列，因为瑜伽不仅仅是能够帮助大家锻炼体型也能很好的帮助大家放松，让大家工作压力也会变小一些，生活中的压力也能够慢慢的放下。不仅仅是女性喜爱瑜伽，现在很多男性也加入了瑜伽的行列，那一起来看一下瑜伽基本的动作十二式吧！

瑜伽基本动作十二式

　　1. 下犬式

　　这个动作身体是呈现出一个倒“V”形。收完钱放在地板上，把臀部翘起来两只腿部的距离跟臀部同宽，然后呼吸要控制住30到60秒后可以放松。

　　2. 山式

　　这个做法是比较舒服的战力的，但是两只脚也要跟臀部同宽，双手举过头顶，掌心向着前面，拇指往后钩。这个动作其实是很有效的帮助大家改善在电脑前长期坐着腰酸背痛的。

　　3. 鱼式

　　需要大家仰卧在地上，脚尖下句冉腿紧绷之后往前伸直，手放在臀部下面，用手肘将身体撑起，手肘就会支撑起身体的重量，呼吸15到30秒钟，能够适当的缓解疲劳。

　　4. 站立前屈式

　　站立后，两脚与臀部同宽，身体前倾。膝盖也可以有一点弯曲，用手抓住脚踝，上到下的去伸展自己的身体，并且拉伸。这个是非常适合在办公室一直坐着，白天没有什么活动的人。

　　5. 猫、牛式

　　这个动作需要大家跪在地上，两只手放在地板上，脚和肩膀同宽。吸气的时候就像打哈欠一样，慢慢的把自己的背部鼓起来，抬起胸部，重复三到五次。这个动作非常适合在办公室往前倾，一个动作一直保持着的人，能够让大家的脊椎恢复正常的形状。

　　6. 卧蝴蝶式

　　在地上坐下之后，将脚底并拢，脚跟要靠近大腿根部，然后我们就可以开始用两只手抓住脚趾往下压，让膝盖接触地面像蝴蝶拍翅膀一样，之后作者就是让身体重量放在大腿和臀部上。

　　7. 颈部伸展

　　盘腿，头朝着右边坐下来，把我们的身体左侧延伸到地面，这时会觉得左边的颈椎有得到充分的拉伸，深呼吸后，将头往左边转，反复的去练习。

　　8. 眼镜蛇式

　　趴在地板上之后，两只手往前放，用手臂力量将上半身撑起来，用颈部和下巴将头部往后仰，小腹往后挪之后，将身体重量从腹部转移到后背部。头向上仰，这时要放松自己，很适合驼背的上班族。

　　9. 鸽子式

　　盘腿坐下以后，右边的膝盖可以往前一些，试着90度弯曲坐着，昂首挺胸。在呼吸的时候，我们的上半身可以微微的往前倾一些，这样胸部就会落在大腿上，此时，双手向前伸，做这个动作能够帮助大家放松臀部。

　　10. 婴儿式

　　像婴儿一样坐在地板上，让脚尖触碰地上，膝盖要分开一些，然后让胸部往大腿上靠近，这个时候前额就会触碰到地板，两只手也是要往前伸的，也可以往两边去伸展，总之就是要往往保持姿势，能够放松精神。

　　11. 快乐婴儿式

　　平躺在地板上，像婴儿一样，但是这个时候，膝盖要往胸部靠近，两只手抓在脚掌上，把脚往下压，膝盖就会跟胸部贴近。保持这个姿势，并且一直深呼吸，可以往两边摇摇晃晃，静止后要保持30秒。

　　12. 生命能量呼吸法

　　盘坐在地上或者椅子上之后，闭上眼睛，吐出舌头，让舌头朝里卷曲。嘴巴呼气，能够让空气经过舌头这样的话，舌头就会有丝丝的凉意，坚持三分钟左右，用鼻子呼气，用嘴巴吸气，整个人会感觉焕然一新。