无论处在什么样的年龄阶段，都应该重视运动，当然，随着年龄的增长，我们的主要运动目的也会随之改变，在年轻之时，主要目的则是为了减轻体重或者是塑造体型，而在年老之时，其主要目的就会向健康转移，但不管目的是什么，运动健身都会起到控制体重、塑造体型与促进健康的目的。

　　不过，与年轻朋友相比，年纪越大，运动的意义则越重要，而这一点主要体现在健康上面，并且，如果我们能够有一个良好的运动习惯，不但会有一个强壮的身体，还会有一个较好的体型，从而在外形上让自己看起来挺拔年轻。当然对于对抗衰老来讲，运动的主要作用就是它对肌肉的锻炼。

　　我们知道，随着年龄的增长，到了30岁以后，肌肉就会开始流失，到了40岁以后流失速度就会变得更快，随之而来的，基础代谢率就会变得缓慢，身体就会开始变胖，并且肌肉量的下降，还会导致全身失去紧致的状态，皮肤松弛看起来老态特征明显，最为重要的是，肌肉的流失会使得关节失去保护而变得脆弱，骨骼也会失去本应该有的压力而增加骨质疏松的风险。

　　所以，不管我们年轻与否都应该把运动健身重视起来，在运动的形式上要重视力量训练，来提高自己的肌肉量与肌肉质量，因为肌肉的生长与年龄无关，只要我们能够坚持训练并摄入足够的蛋白质，肌肉就会生长。在力量训练的部位上来看，腿部训练则起着非常重要的作用：

　　那么，如何进行腿部训练呢？其实对于多数人群来讲，腿部训练并没有多困难，因为我们的目的并不是增加腿部的围度，而是为了健康与塑形，所以并不需要使用多大的重量，一些基础的训练动作，自重或者是使用小器械完成就可以达到训练目的，当然，想要训练有效，坚持是最为重要的。

　　所以，下面分享一组使用哑铃的腿部训练动作，每个动作12-20次，动作间休息45秒左右，每次3-5组，如果不方便使用哑铃自重训练同样可以。

　　动作一：高脚杯深蹲

　　动作二：哑铃向后箭步蹲

　　动作三：深蹲跳

　　动作四：哑铃直腿硬拉

　　动作五：保加利亚单腿蹲

　　注意事项：

　　在熟悉动作要领并充分热身以后再开始正式训练，在保证动作质量的前提下完成每一次动作，这是提高训练效率与降低受伤风险的前提条件。如果因为能力有限而不能完成预期次数或组数，那么，就能完成几个就做几个，能做几组做几组，循序渐进，逐步提高自身能力。

　　在任何时候，都要把安全放在第一位，在训练过程中，如果感受身体不适，则应该立即停止运动，不要勉强。

　　作者：十月知行

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